Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]
witam mam problem z wlosami na glowie chodzi o to ze mi wypadaja... wiec tak dlugo juz uzywam gelu do wlosow od kad pamietam czy to wypadanie wlosow jest tym spowodowane? ze wlosy sa slabione? poradzcie mi prosze jakies dobre plyny czy cos takiego pozdrawiam
[...] takich możemy zbudować duże i masywne mięśnie oraz o tym, że nie jesteśmy pachołkami tylko o tym, że mamy siłe aby być wielkimi bestiami żądnymi ogromnych wymiarów. Nie należy także trenować zbyt długo i za dużo bo mięśnie po prostu sie przepalają, spłaszczają a tego nie chcemy. Zawsze lepiej jest jak jesteśmy niedotrenowani niż przetrenowani.
[...] B:281/T:190/W:625 5365kcal Łącznie Nietreningowe: B:262/T:174/W:509 4674kcal Jestem Ektomorfikiem, przy takiej iloci kcal wogole nie zalewa mnie tłuszczem, jedynie gdy za długo ciągne taką diete robi sie sadło Wystarczą 3dni słabszego jedzenia i sadło znika Waga:83kg Wiek:17lat Staż:3lata na siłowni Cel: Masa Ps. może mnie lekko zalać Zima [...]
[...] brzuch (mam mięśnie brzucha dobrze rozbudowane, tylko, że przykrywa mi je tłuszcz) + trochę nogi. Chciałbym się dowiedzieć co mniej więcej i kiedy powinienem jeść, jak długo i jak powinienem ćwiczyć. Odżywki raczej nie wchodzą w grę, wolałbym też bez większych wydatków - mogę za to więcej fizycznie ćwiczyć. Zależy mi głównie na zrzuceniu [...]
Witam wszystkich. Wiek : 29 MASA CIAŁA: 56 WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 29.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 56.5 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić [...]
[...] 100g ser żółty/biały 30/60 g B: 30g T: 5g WW: 40g 4) ser biały 120g chleb żytni 75 g banan (B: 25g T: 10g WW:40g) II Śniadania: Chleb żytni 60g-90g (zależy od tego jak długo przebywam szkole) Wędlina chuda - 100g Banan/jabłko B: 20-24 g T: 5-10g WW: 40-60g Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy [...]
[...] jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 1. Jest okej dla "wojownika"? 2. Jak taki trening na siłę dynamiczną może się przełożyć na walkę? Mocniejsze uderzenie? Szybsze? 3. Jak długo można stosować taki plan? 4. Trenowałem wcześniej kulturystycznie, ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą [...]
[...] roztrzyga sie sprawa złotego, srebnego, i brązowego medalu. Ale wydaje mi sie ze w ciągu 15 lat moze sie ten układ sił zmienić. Oto ekipy które moim zdaniem mogą za nie długo zdominowac światowy futbol: 1) Australia - wielki potencjał drzemie w tym kraju, a dowodem tego były ostatnie mistrzowa śwata. Zagrali w nich naprawde świetnie, mimo [...]
[...] sterydowej bo, mogłoby się to skończyć zerwaniem współpracy (chociaż wiem, że nie ma takiego prawa, ale już raz mi się to zdażyło) Pytanie - czy 4 tygdnie to wystarczająco długo żeby zablokować przysadkę? Wiem, że omnadren i testosteron mocno blokują, ale nie są tak hepatoksyczne jak środki doustne. Clomid także nie powinien być hepatoksczny [...]
witam rozpisze wam tu mniej wiecej cos co bede robil i jadl przez najblizsze 4- 6 tyg , mam nadzieje ze ktos obeznany podopwie co gdzie zmienic ?? zapotrzebowabie : 260 gram bialka 312 gram ww 102 gram tł 5 posilkow b/ww/tł % 1.10/30/25 2.20/25/25 3.20/25/25 4.20/20/25 5.30/ 0/0 powiedzcie mi od czego zaczac dzien, na noc odzywka [...]
[...] którą planuję na 8-12tygodni. Redukcja ta będzie dla mnie pełna nowości z dwóch powodów: 1. Będzie oparta na diecie high carb/low fat, której to nie stosowałem już bardzo długo ze względu na „strach” przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo ważę równe 90kg, pas 89cm. Celem jest [...]
[...] i wczesnym wstawaniem z powodu stresu i problemów jak i złej pozycji spania to z wstawaniem,przyzwyczajam się do spania na plecach bo organizm jest tak zmęczony,że długo śpie po 12 do 14 godzin a jeszcze niera mięęki sen bo jakaś interakcja zaszła czegoś z czymś czy co czy wogóle zero snu ,mam zamiar za jakiś czas zacząć brać [...]
[...] nie za dużo, jeżeli powtarzałbym go prawie codziennie przed rozpoczęciem ABS? *Czy przez taki trening wraz z tkanką tłuszczową nie spalałbym mięśni? (bo tego nie chcę) *Jak długo wykonywać ćwiczenia aerobowe przed rozpoczęciem ABS? *Czy opłaca się w czasie treningu aerobowego wprowadzać kreatynę, czy może zrobić to w trakcie treningów ABS? albo [...]
Witam Miałem bardzo długo zastój. Nie ćwiczyłęm z 2 lata no i teraz sobie zakupiłem ławeczkę i mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Mam do was 2 zapytania związane z treningiem. Proszę o wyrozumiałość, bo tyle jest tych wszystkich materiałow odnośnie diet, treningów, że nawet nie wiem od czego zacząć.... Moja waga 85kg(dużo odłożonego tłuszczu) wzrost [...]
[...] mi kasy na dietkę i odżywki, rzeźba jest ale masa przychodzi mi naprawdę k.u.r.e.w.s.k.o. ciężko dlatego zdecydowany jestem zastosować doping w postaci metanabolu. Naprawdę długo się nad tym zastanawiałem ale jestem już zdecydowany więc zwracam się do Was, żeby robić to z głową. Metanabol apteczny oczywiście jelfa, testował mój dobry znajomy z [...]
Cześć wszystkim Rozpoczynam wkrótce treningi zapasów, BJJ i MT pod MMA i super zależy mi na tym aby nie nabrać złych nawyków na początku, ale właśnie nawet gdybym miał się uczyć dużo wolniej, przyłożyć się do techniki i różnych niuansów o których istnieniu pewnie nie mam nawet pojęcia :P po prostu wiem z doświadczenia, że takie podejście [...]
[...] dziennym nie czuję (przeszło po 2 dniu), natomiast jeżeli podnoszę coś tą ręką w nie którym ułożeniu ręki czuje parcie na staw. Gdy robie pompki, bark nie boli. Panowie, jak długo zrobić sobie przerwy po tej kontuzji? Ewentualnie jak ćwiczyć? Nie chciałbym znów zwlekać 2 miesiące, czy brać jakieś suplementy na stawy? Dodam że stawy mam okrutne, [...]
